「若い脳」への関心は、高齢化社会が進む日本のみならず、それほど高齢化が進んでいないイギリスでも高い。

イギリスの大衆紙「Daily Mail」の
「パズルなどで頭を使う、野菜や青魚をたくさんとる食事を心掛けることは、脳の老化対策に良い」
という記事からも伺える。

日本でも脳の老化をチェックするゲームや雑誌など沢山販売されているが、以下の「19の質問」でもわかるので楽しみながら試してみて欲しい。

回答に続いて加算点数を記入してあるので、忘れずにチェックして、質問が全部終わったら合計して、結果を確認して下さい。

 

脳の老化度チェック(加算式)

1、あなたの年齢は?

・15~20歳(1)
・21~30歳(2)
・31~40歳(3)
・41~50歳(4)
・51歳以上(5)

 

2、月に飲酒は平均何日?

・飲まない(0)
・1~6日(1)
・7~14日(2)
・15~21日(3)
・22~28日(4)
・29日以上(5)

 

3、あなたの肥満指数(BMI)は?※BMI= 体重kg÷(身長m×身長m)

・18.5以下(1)
・18.5~24.9(0)
・25~29.9(1)
・30~34.9(2)
・35~39.9(3)
・40以上(5)

 

4、あなたの普段からの心がけは?(複数回答可)

・毎日果物・野菜を5種類以上食べる(-1)
・十分なビタミンやミネラルを摂るため食事内容を色々工夫する(-1)
・砂糖の摂取量を保つ(-1)
・油は推奨摂取内である(-1)
・サプリメントなどの栄養補助食品を取る(-1)

 

5、1週間の運動量は?(ジムや犬の散歩、通勤などの移動を含む)

・なし(5)
・30分~1時間(4)
・1時間半~3時間(3)
・3時間半~5時間(2)
・5時間半~8時間(1)
・8時間以上(0)

 

6、魚油を多く含む鮭、鯖、鰯、マグロ、ニシンなど食べてますか?

・ほとんど食べない(5)
・月に1回ほど(4)
・月1~2回(3)
・月2回(2)
・月3食(1)
・週1回、またはそれ以上(0)

 

7、タバコを吸いますか?

・一度も吸った事がない(-3)
・以前吸っていたが今は吸っていない(-2)
・自分以外の家族が家の中で喫煙している(1)
・喫煙しているが禁煙に挑戦中である(-1)
・喫煙中(5)

 

8、次に挙げるサプリメントを摂取してますか?

・肝油(-1)
・魚油(-1)
・EPA/DHA(-1)
・月見草油(-1)
・マルチビタミン(-1)

 

9、次に挙げる食品を定期的に食べてますか?

・クルミ(-1)
・大豆(-1)
・亜麻/アマニ(-1)
・菜種油(-1)
・オメガ-3を含む食品(-1)

 

10、サプリメントを選ぶ基準は?

・サプリメントを摂っていない(1)
・価格が安いものを選ぶ(0)
・ブランド名(0)
・口コミ(0)
・自身の体に合う成分から選ぶ(-1)
・かかりつけ医が進める成分を含む商品を選ぶ(-1)


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11、平均睡眠時間は?

・5時間以下(3)
・5~6時間(2)
・6~7時間(0)
・7~8時間(-1)
・8~10時間(2)
・10時間以上(3)

 

12、いずれかの持病がありますか?

・糖尿病(2)
・高血圧(2)
・脳卒中(2)
・高血中コレステロール(2)
・高血糖(2)

 

13、「もの忘れ」は?

・ない(-1)
・ごくたまに(1)
・時々(2)
・頻繁にある(3)
・つねに(5)

 

14、次のうち挑戦してみたいことは?

・新たな分野の学習(-1)
・自身にとって新たな物事に取り組む(-1)
・世界の出来事に関心を持つ(-1)
・読書(-1)
・ボランティアへの参加(-1)

 

15、習い事または趣味のサークルに入っていますか?

・いいえ(3)
・何か1つ参加を考えている(0)
・現在は参加していない(1)
・参加している(-1)
・複数入っている(-2)

 

16、クロスワードパズルや数独をどの位の頻度でしますか?

・やったことがない(5)
・たまに(4)
・月に1回程度(3)
・1週間に1回(1)
・毎日(-1)

 

17、友人・家族・隣人との雑談は?

・週に1回未満(5)
・週に1回程(4)
・週に1,2回(3)
・1日おき(1)
・毎日(-1)

 

18、備忘録をつけていますか?

・つねに(5)
・結構な頻度で(4)
・時々(3)
・たまに(1)
・つけない(-1)

 

19、脳の老化防止のためサプリメントの摂取を考えたことがありますか?

・いいえ。一度もない(5)
・いいえ。摂取したところでたいして違いが出るとは思わない(4)
・いいえ。脳の老化防止に良い成分が分からない(3)
・はい。でも何を飲んでいいのか分からない(3)
・はい。オメガ-3脂肪酸が脳の老化を助けることができます(0)

 

あなたの採点結果は…

●10点未満

すばらしい!
あなたの食事・生活習慣は、脳の健康維持に対し十分なので、今後も健康的な食事や脳を刺激する生活を日々心がけてください。

 

●11~30点

要注意!
このままでは、あなたの脳は以外と早く老化するかもしれないので、もう少し食事に気を使い、数独や読書など脳を活性化する活動を心がけましょう。

 

●31点以上

教育的指導!
まずは、オメガ3脂肪酸を含む健康的な食事と、毎日30分以上の運動を心がけましょう。
また、好奇心や目標を持ち前向きな姿勢で生活しましょう。
もし、物忘れなどで日常生活に支障をきたす場合、医療機関を受診しましょう。

今回紹介した「19の質問」は、実はイギリス版脳の老化チェックだったのだが、日本人でも十分参考になるだろう。

質問の中に日本の「数独」が出てくるのだが、実は諸外国において人気な脳トレのようである。

我々の生活習慣は脳のためには恵まれているのかもしれない。

しかし、8時間以上眠ることは、逆に脳に良くないとは一寸オドロキである。

さて、今日から脳の活性化を意識しながら日常生活を送るよう心掛けようではないか!


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